3. Rekenmachines

DIT IS ALLEEN VOOR ATLETEN DIE MET RPE WERKEN

Bij het tabblad ‘Rekenmachines’ vind je ten eerste de ‘Estimated one-rep max rekenmachine’ waarmee je verschillende rep en RPE combinaties kunt berekenen. Wat erg handig is als je sets moet doen op verschillende RPE’s. 

Stel je wil berekenen hoeveel je zou moeten squatten voor een gegeven rep en RPE combinatie, je ziet in jouw trainingsprogramma in de tabel rechts dat je E1RM 100 kg is, dan vul je dat in de bovenste tabel op het tabblad rekenmachines in (voorbeeld afbeelding hierboven). Vervolgens word op basis hiervan elke rep en RPE combinatie berekend bij de ‘Estimated RPE rekenmachine’, een voorbeeld volgt hieronder.

De ‘Estimated RPE rekenmachine’ geeft nu alle combinaties weer zoals je ziet. Stel je moet 5 herhalingen op RPE 9 doen dan kun je dat nu aflezen in deze tabel!

Warming-up rekenmachines

Op het tabblad rekenmachines vind je ook specifieke warming-up calculators. Hiermee kun je dus berekenen met welke opwarm sets je naar je werk set toe gaat werken. Er staan geen herhalingen aangegeven omdat dit kan variëren, dit is grotendeels afhankelijk van je werkset.

Zoals je ziet zijn er verschillende mogelijkheden qua opwarming, je vult bij het vakje bovenin het gewicht van je eerste werk set in. Vervolgens verschijnen de berekeningen in alle opwarm blokjes. In het hoofdstuk ‘Warming-up’ in deze gids krijg je meer uitleg over een juiste warming-up.