In jouw trainingsprogramma vind je verschillende tabbladen en informatie. In dit hoofdstuk neem ik je mee in het trainingsprogramma en de in’s en out’s ervan. Zo weet jij wat er te doen staat en kun je zo snel mogelijk starten.

Tabblad ‘Start’

In jouw trainingsprogramma beginnen we bij ‘Start’, je coach kan niet altijd even snel je vragen beantwoorden. Op deze pagina vind je dan ook de meest gestelde vragen aangevuld met het antwoord. Staat jouw vraag/’probleem’ er niet tussen? Kies dan voor de oplossing waarvan jij denkt dat die gepast is, communiceer dit wel vervolgens naar je coach. Zo weet je snel of je voor de juiste oplossing gekozen hebt en kan het zijn dat jouw vraag

Tabblad ‘Training/Cycle’

Onder het kopje ‘Training of Cycle’ vind je jouw trainingsprogramma.

Protocol oefeningen

Onder het kopje oefening en protocol vandaag vind jij welke oefeningen je die dag zou moeten doen met de bijbehorende aantal sets, reps, intensiteit en rusttijd.

Resultaat

In dit vakje vul je in wat je daadwerkelijk uitgevoerd hebt tijdens jouw training. Het kan zo zijn dat je verkeerde inschattingen gaat maken en het gewicht zwaarder of lichter uitpakt. Geen paniek, die dingen gebeuren. Gaandeweg leer je steeds beter de tools en jezelf kennen.

Opmerkingen vak

In het opmerkingen vakje kun je belangrijke dingen noteren voor jezelf en/of je coach, zie het als een soort sportdagboek. Hier wat simpele voorbeelden:

Deze week nachtdienst gehad waardoor alles zwaarder voelde
Op maandag en vrijdag gevoetbald met vrienden

Sessie duur en sessie intensiteit

Onderaan elke trainingsdag vind je ‘sessieduur en sessie intensiteit’. De sessieduur kan bepalend zijn voor je prestaties later in je training, houd dit dus ook bij. Ten slotte is de sessie intensiteit een subjectieve maatstaf voor hoe belastend/zwaar je de training vond. Heb je een kl*te dag met wat minder slaap, meer stress? Dan kan deze makkelijker hoog uitvallen, hier kunnen we altijd later op terug kijken en trends ontdekken.