1. Lichaam ’s progressie bijhouden
Je lichaamssamenstelling
De eerste stap op weg naar je doel is het vastleggen van je startpunt. Het vastleggen van je startpunt maakt je progressie meetbaar. Klop het stof van je weegschaal, haal een meetlint bij de bouwmarkt (we hebben betere suggesties..) en benoem je huisgenoot of partner tot fotograaf: we gaan meten en wegen!
Er zijn een aantal methoden om je progressie bij te houden, die we uitgebreid toelichten. De simpelste manier om je progressie te meten is middels de traditionele weegschaal. Die vertelt je immers of je gewicht verliest of aankomt. Je weet daarmee alleen niet in hoeverre dit vocht, vet of spiermassa is. Dit is waar het berekenen van je vetpercentage uitkomst biedt, dit doen we tijdens een consult. Je kunt ook de omtrek van bijvoorbeeld je middel opmeten om te weten te komen of daarin verandering optreedt. En je kunt vooruitgang zien in de spiegel, of nog beter: op zogenaamde progressie foto's. Genoeg manieren om je voortgang te meten dus. Maar wat is de juiste?
In dit hoofdstuk leggen we uit hoe je je lichaamssamenstelling kunt bijhouden. Er zijn drie dingen die je bij kunt houden: gewicht, omtrekmetingen en huidplooimetingen.
Het tabblad 'Lichaamssamenstelling'
Gewicht
Hier vul je je dagelijkse weging in.
Tips om jezelf nauwkeurig te wegen
Weeg jezelf het liefst naakt of in alleen je ondergoed.
Weeg jezelf altijd net na het opstaan, op een nuchtere maag
Geef de weegschaal een vaste plek in je huis op een vlakke, stevige ondergrond. Verplaats deze het liefst nooit. Sommige weegschalen zijn zo gevoelig dat metingen kilo’s verschillen wanneer ze worden verplaatst. Blijf zelf ook op dezelfde plek in het midden van de weegschaal staan; wiebel dus niet te veel.
Individuele wegingen kunnen enorm schommelen, door diverse factoren. Daarom houden we dit bewust elke dag bij en kijken we daarbij naar trends. We kijken naar het weekgemiddelde en de afwijking van weekgemiddelden gedurende de maand. Bij vrouwen kijken zelfs in specifieke weken van maand tot maand, in verband met de menstruatiecyclus.
Gezond afvallen en aankomen zijn processen van maanden. Bovendien vertelt de weegschaal je niet welke veranderingen verder in je lijf optreden. Het is bijvoorbeeld goed mogelijk dat je vetpercentage daalt terwijl je gewicht hetzelfde blijft.
Omtrek middel en dij
Meet hiervoor ter hoogte van je navel. Neem bij de dij het dikste punt net onder de billen. Noteer in centimeters.
Huidplooimetingen
Pak een vaste dag in de week bij je weegmoment. Huidplooi en omtrek meet instructies kun je vinden in het volgende hoofdstuk.
LET OP: Maak gebruik van een komma i.p.v. een punt, wanneer je de gegevens noteert. De sheet berekent een gemiddelde van alle individuele metingen. Hierbij kunnen we meetfouten uitsluiten en ook hier de resultaten van week tot week en maand tot maand, gaan bekijken.
Materiaal kopen
Meet lint
https://xxlnutrition.com/nl/fitness-meetlint-1-stuk
Huidplooi meter
https://xxlnutrition.com/nl/afvallen/vetpercentagemeters/vetpercentage-meter-pro-1-stuk